Riscaldamento
Comincia sempre il tuo allenamento con il riscaldamento. Questo migliora i tuoi battiti del cuore e il tuo metabolismo. I tuoi muscoli sono così più carichi di ossigeno ed energia. Questo riduce il possibile dolore fisico e migliora la performance, sia in termini di forza che di velocità. In base all’attrezzatura disponibile, vi suggeriamo quindi semplici esercizi di 10 minuti per riscaldarvi.
L'allenamento
Esegui 30 secondi di esercizio e una pausa di 20 secondi tra un esercizio e un altro. Durante i 20 secondi di pausa cambia esercizio. Se continui alla stessa velocità, avrai stimolato il gruppo!
SUGGERIMENTO: prendi due dumbbells di peso differente. Per ogni esercizio, scegli il peso più adatto a te per fare dalle 10 alle 12 ripetizioni. Non sei ancora stanco dopo 12 ripetizioni?