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10 esercizi per il tuo allenamento in hotel

Allenamento completo in 30 minuti

Anche se sei in albergo, non c’è motivo per non continuare il tuo allentamento quotidiano se c’è voglia e determinazione. In alcuni alberghi, potrai trovare palestre complete di tutta l’attrezzatura necessaria. In AccorHotels, molti dei nostri alberghi offrono strutture dedicate al fitness e a volte anche la piscina è inclusa. Quindi puoi decidere se cominciare la tua giornata facendo esercizio fisico oppure se rilassarti durante il giorno. Vuoi qualche consiglio per il tuo allenamento? Abbiamo classificato i 10 migliori e più efficaci esercizi fisici.

“Non conto i miei esercizi per gli addominali. Inizio a contare solo quando inizia a far male, perchè sono gli unici che contano.” – Muhammed Ali.

Riscaldamento

Comincia sempre il tuo allenamento con il riscaldamento. Questo migliora i tuoi battiti del cuore e il tuo metabolismo. I tuoi muscoli sono così più carichi di ossigeno ed energia. Questo riduce il possibile dolore fisico e migliora la performance, sia in termini di forza che di velocità. In base all’attrezzatura disponibile, vi suggeriamo quindi semplici esercizi di 10 minuti per riscaldarvi.

L'allenamento

Esegui 30 secondi di esercizio e una pausa di 20 secondi tra un esercizio e un altro. Durante i 20 secondi di pausa cambia esercizio. Se continui alla stessa velocità, avrai stimolato il gruppo di muscoli in meno di 10 minuti. Se preferisci mantenere un passo più lento, ti suggeriamo non più di 10-12 ripetizioni, con più pause tra un esercizio e un altro. In questo caso il tempo non è importante. <o:p></o:p>

SUGGERIMENTO: prendi due dumbbells di peso differente. Per ogni esercizio, scegli il peso più adatto a te per fare dalle 10 alle 12 ripetizioni. Non sei ancora stanco dopo 12 ripetizioni? Scegli quindi un peso maggiore e mettiti alla prova.<o:p></o:p>

Alla fine di un intenso allenamento c’è sempre la fase di raffreddamento (5-10 minuti). Questa fase è importante perchè riduce i battiti cardiaci gradualmente e stimola lo scarico delle scorie. E’ un ottimo modo di impedire il dolore e di farsi del male!<o:p></o:p>

Non c’è la palestra in albergo? Non ti preoccupare, puoi comunque continuare il tuo allenamento. Come stimolo ti consigliamo l’articolo sugli esercizi in camera. Oppure preferisci fare un tuffo in piscina? Leggi il nostro articolo sulle attività di fitness in piscina.<o:p></o:p>

1. Dumbbell Squats

2. Dumbbel/Barbel Lunges

3. Dumbbell Bicep Curl

4. Dumbbell Tricep Extention

5. Push Ups

6. Dumbbell Chest Press

7. Dumbbell Chest Flys

8. Dumbbell Back Row

9. Dumbbell Shoulder Raises

10. Dumbbell Shoulder Press

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