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Les meilleurs exercices aquatiques

Une séance d'entraînement complète dans la piscine de votre hôtel

Et si vous alliez faire un tour à la piscine de votre hôtel pendant votre séjour ? Ne vous contentez plus de barboter mais faites-en une véritable séance d'entraînement ! L'eau procure une sensation de détente et fait travailler tous les muscles. D'autre part, la natation ne se contente pas de faire travailler les muscles, elle augmente aussi leur endurance. Voici sans plus attendre nos 3 exercices d'aquagym favoris, à faire dans n'importe quelle piscine !

Les longueurs

Un classique dont vous pourrez définir vous-même l'intensité. Commencez par faire 10 longueurs à votre propre rythme. Alternez les différents types de nage: crawl, brasse, dos crawlé, brasse papillon... Saviez-vous que c'est avec la brasse papillon que vous brûlerez le plus de calories ? En moyenne, 1160 calories par heure !
CONSEIL : Allez à la piscine le matin et le plus tôt possible. Surtout si vous séjournez dans un resort, car dans la journée, vous devrez partager la piscine avec les autres clients de l'hôtel. Il n'y a rien de plus ennuyeux que de devoir faire attention aux personnes qui plongent alors que l'on exécute des longueurs.

Nager debout

Vous vous souvenez peut-être que pour votre diplôme de natation, vous deviez nager debout pendant au moins 1 minute. Cet exercice améliore votre condition et fait en même temps travailler les muscles de vos jambes. C'est une technique utilisée par les joueurs de waterpolo afin de rester en surface pendant un match. Essayez de le faire pendant 1 minute puis de vous reposer une demie minute. Si vous voulez un challenge supplémentaire, prolongez l'exercice de trente secondes ou d'une minute afin que ce soit plus difficile.

Abdominaux

En faisant des longueurs, vous devez absolument bien tendre votre ceinture abdominale. Cela vous permet de mieux flotter. Vous pouvez également faire des abdominaux dans l'eau pour renforcer ces muscles. 
Comment procéder ? Mettez-vous le dos contre la paroi de la piscine avec les coudes posés sur le rebord. Essayez de rester accroché(e) au rebord en étant le plus décontracté(e) possible. Relevez les jambes à 90 degrés et bougez-les vers le bas et vers le haut.  Essayez de bien contracter la ceinture abdominale en effectuant les mouvements. 

Séance complète en piscine

Vous avez le temps et l'envie de faire un entraînement complet ? Le programme ci-dessous vous comblera !
  • 10 longueurs
-  Changez de nage toutes les deux longueurs pour plus de variété.
  • Nager debout pendant 4 minutes
- Faites une pause après chaque minute pour éviter les crampes. 
  • 50 abdominaux
Il n'y a pas de piscine dans votre hôtel ou une séance d'entraînement en piscine ne vous suffit pas ? Essayez alors notre série de 10 exercices faisables dans votre chambre d'hôtel.
Vous préférez la salle de sports ? Dans ce cas lisez plutôt nos conseils pour une séance d'entraînement complète dans l'espace fitness de votre hôtel. 


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