Le Magazine Accor Hotels
En voyage et en forme

10 exercices dans l'espace fitness de votre hôtel

Une séance d'entraînement complète en seulement 30 minutes

Pour garder la forme, ce qui compte c'est la persévérance - même lorsque vous n'êtes pas chez vous. Séjourner dans un hôtel n'est pas une excuse valable pour interrompre vos habitudes sportives. Certains hôtels possèdent même une salle de gym entièrement équipée avec différents appareils pour mettre vos muscles et votre condition à l'épreuve. Dans nos propriétés AccorHotels il y a souvent un centre de fitness et parfois même une piscine. À vous de choisir si vous voulez entamer la journée de façon sportive ou décontractée. Vous avez besoin d'inspiration pour votre séance d'entraînement ? Voici les 10 meilleurs exercices à faire dans le centre fitness de votre hôtel.

« Quand je fais des redressements assis, je ne commence à les compter que lorsqu'ils me font mal car ce sont ceux-là qui sont importants. » - Mohammed Ali.

L'échauffement

Commencez toujours par un échauffement. Il va augmenter votre rythme cardiaque et donc accélérer votre métabolisme. Les muscles recevront plus rapidement de l’oxygène et de l’énergie. Résultat : moins de courbatures et de meilleures performances sportives que ce soit en puissance ou en vitesse. En fonction des appareils se trouvant dans l'hôtel, commencez par vous échauffer en faisant 10 minutes de tapis roulant ou de vélo elliptique.

L'échauffement

Exécutez chaque exercice pendant 30 secondes et faites une pause de 20 secondes entre chaque exercice. Utilisez les pauses pour changer d'exercice. Si vous maintenez ce rythme, vous aurez fait travailler tous les groupes de muscles en moins de 10 minutes ! Si vous ne voulez pas trop forcer, ne répétez les mouvements que 10 à 12 fois au maximum et reposez-vous suffisamment entre deux exercices. La durée est alors moins importante.
CONSEIL : Prenez deux haltères avec des poids différents. À chaque exercice, choisissez le poids qui vous permet tout juste d'exécuter le mouvement de 10 à 12 fois. Vous arrivez aux 12 sans effort ? Alors prenez une haltère plus lourde pour un entraînement plus efficace.

Et après ces efforts intensifs, n'oubliez surtout pas de respecter une période de récupération (de 5 à 10 minutes). Il faut faire redescendre votre rythme cardiaque et stimuler l'évacuation des déchets - cela vous permettra d'éviter courbatures et blessures ! 
Votre hôtel ne possède pas de centre de fitness ? Cela ne vous empêche pas de vous entraîner ! Pour inspiration, lisez notre article sur les exercices à faire dans votre chambre d'hôtel. 

1. Flexions de cuisses avec haltères

2. Fentes arrières avec haltères/barre

3. Flexions du biceps

4. Extensions du triceps

5. Pompes

6. Pectoraux, bras serrés

7. Pectoraux, bras écartés

8. Elévations unilatérales (dos)

9. Élévations latérales (épaules)

10. Développé (épaules)

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